专注力:找到专注力的焦点

第 1 章 如何专注于至关重要的20%

帕累托法则(80/20法则)

  • 你的80%的收益或价值其实仅来源于20%的努力
  • 80/20法则同样适用于消极的事中,有时候20%或者更少时间做的事情,造成了80%的不开心。

推广

  • 关注工作中积极的20%,比如简化工作空间,80%的时间需要的物品唾手可得。
  • 列出占据你工作时间的十项任务,再列出最能增加价值的三件事
  • 列出空闲时最常做的十件事,再列出做得最有意思的三件事

如何转到更积极的方向上来

  •  早上醒来,花一两分钟想想生命中值得感激的事情。同时,想一想这一天你所期待的事情
  •  当有事情进行的很好的时候,花点时间把它记下来。不一定是多大成就,也许只是处理得非常得当的一通电话或者回答的同学的一个问题。花时间注意这些积极的东西,这可以帮你在思想上达到某种平衡
  •  注意其他人所做的积极而有价值的事情,花点时间去赞美他们所做的事。
  •  夜晚时分,简要回顾一下当天发生的事情。积极和消极的方面都想想,想想从这些事情中你都学到了些什么

为什么我们总是在做那些令人不甚满意的任务或行为

  • 我们早已习惯了去做占用很多时间但是效果一般的事
  • 人们在某件事上投入越多(金钱时间或感情)越难以割舍。(零容忍准则以克服)
  • 面子问题

第 2 章 如何专注于你的第一个目标

如何设定SMART目标

要想做到专注,首先要明确你想要获取什么
  • S(Specific) 具体。减肥: 模糊。减轻体重5斤: 具体。
  • M(Measurable) 可计量。
  • A(Attainable) 可获得的。
  • R(Realistic) 现实的。
  • T(Timely)

只有一个真正的目标节点

如果你确实想要实现目标,设定目标的过程应该怎样进展
  1. 设定一个目标。
  2. 开始做一切你认为可以帮助你实现目标的事情。
  3. 对此过程中的效果进行监控。
  4. 如果效果不行,找替换措施,开始做些改变
  5. 重复步骤3、4,直到实现目标。
利用这种方法,你永远不会失败!可能失败的唯一原因是你的放弃 这不表示你不能为目标内所能控制的任务设定截至日期,比如决定去健身房健身,设置下周前选定一家健身中心

宏伟目标很伟大,将他们分解成一个个小目标

宏伟目标能让你看到未来想要的生活,分解成小目标会让你一直有进步和成就的感觉。在最终目标之前,不要吝啬于庆祝。建立一些里程碑式的事件,在这些事件完成之时,进行庆祝。

规划诚可贵,行动价更高

图表和其他一些视觉辅助措施能帮你专注于所需要的事情,但是它们不能成为你所需要做的事情的替代品。少做点规划,把更多的注意力放在实现目标上

你无法专注于你看不见的事物

如果你想保证每天花点时间做些对你来说比较重要的事情,那么就在身边保一个与此相关的视觉或听觉符号。(照片,图画,单词等等。。。)定期改变这个符号,能帮助你更新其力量以提醒你采取行动。

用一张前十清单点燃你的激情

做一个清单,写出实现这些目标的前十个理由。他们将在你筋疲力尽的时候帮助你,激励你前进。